Au fil des années, les personnes âgées peuvent être affectées par divers troubles du sommeil. De l’insomnie aux difficultés d’endormissement, ces problèmes ont des conséquences nuisibles sur leur santé, leur bien-être et leur qualité de vie. Heureusement, avec certaines mesures simples et efficaces, il est possible de facilement remédier à ce genre de situation.
Voici quelques conseils pratiques pour aider les seniors à mieux dormir et à bénéficier d’un sommeil réparateur et de qualité !
Aménager leur chambre pour un sommeil paisible
L’espace de sommeil d’une personne de troisième âge doit être un lieu de repos et de détente. Il est donc important d’adapter son environnement en fonction de ses besoins spécifiques. Par exemple, le matelas doit être confortable et composé d’un dosseret de lit pour soutenir le dos et la tête du sénior.
La chambre doit être bien aérée et maintenue à une température adéquate pour un sommeil confortable. Évitez surtout les éclairages suffisamment lumineux qui peuvent perturber le confort des vieilles personnes. À la place, utilisez plutôt des rideaux occultants pour bloquer la lumière du jour.
Établir une routine de sommeil
Les personnes âgées ont souvent des horaires de sommeil irréguliers. Aidez-les à établir une meilleure routine en leur conseillant de se coucher et de se lever à la même heure chaque jour. Évitez qu’elles fassent des siestes prolongées, car cela peut avoir des conséquences néfastes à long terme.
Si elles ont besoin de dormir pendant la journée, essayez de limiter cela à 20-30 minutes environ, de préférence entre 13 heures et 15 heures. Vous devez les inciter à adopter un rythme de sommeil régulier qui favorisera leur santé globale. Cela peut prendre du temps, mais une fois qu’une routine est établie, elle améliorera leur bien-être physique et mental.
Pratiquer des activités physiques en fin de journée
Encouragez les personnes en âge avancé à adopter une routine relaxante en fin de journée. À titre d’exemple, la lecture et le yoga sont d’excellentes pratiques pour se détendre et se préparer à dormir. La marche et les promenades en plein air sont aussi des moyens de se relaxer et de rester actif en même temps.
De même, vous pouvez leur suggérer de prendre un bain chaud, de méditer ou encore de jouer à des jeux de société. L’objectif ici est de calmer leur esprit et de les préparer mentalement à une bonne nuit de sommeil.
Cependant, vous devez choisir des activités relaxantes adaptées à leurs capacités physiques tout en les incitant à essayer de nouvelles choses.
Faire attention à la qualité de repas des personnes âgées
La qualité des repas du soir influence également le sommeil des personnes de troisième âge. À cet effet, vous devez leur expliquer l’importance de consommer des aliments sains et équilibrés avant d’aller se coucher.
Évitez les repas lourds
Donner un repas du soir trop lourd ou riche en graisses force généralement les seniors à rester très actifs pendant la nuit. Au lieu de cela, optez pour des mets légers et faciles à digérer qui favorisent une bonne nuit de sommeil. Vous pouvez par exemple leur donner des légumes, des produits à base de soja ou des céréales complètes.
Évitez les stimulants
Suggérez à vos parents ou grands-parents de limiter leur consommation de stimulants tels que la caféine et l’alcool, en particulier le soir. Ces substances sont en effet reconnues pour interférer avec leur santé et la qualité de leur sommeil.
Surveillez le contenu de leurs repas
Les protéines et les sucres rapides sont susceptibles de maintenir le corps d’une personne âgée en état d’excitation. Vous devez aussi limiter la consommation d’aliments trop salés ou épicés, car ils peuvent entraîner des troubles intestinaux et digestifs.
Limiter les écrans avant le coucher
Se tenir informé est bénéfique pour la mémoire, les capacités intellectuelles et la vie sociale des personnes âgées. Cependant, une surconsommation de l’actualité peut être anxiogène et ainsi perturber le sommeil, surtout avec les chaînes d’information en continu. Il est donc recommandé de conseiller à vos parents de limiter leur visionnage pendant quelques minutes avant de passer à d’autres activités. Les écrans de télévision, d’ordinateur ou de téléphone portable sont à éviter au moins une heure avant le coucher. Cela permettra de favoriser un sommeil réparateur et de protéger la santé mentale des séniors.
En conclusion, les troubles d’endormissement peuvent être évités chez les personnes âgées à travers les astuces énumérées ci-dessus. En suivant ces conseils simples, vous pouvez les aider à dormir paisiblement et sans aucune difficulté.
Toutefois, si les problèmes persistent chez l’individu en question, n’hésitez pas à en parler à un médecin. Il pourra ainsi évaluer son état de santé général et lui recommander des traitements si nécessaire.
